Friday, December 23, 2011

الرياضة حياة عاطفية أفضل و نوم هانئ

التمارين الرياضية.. حياة جنسية أفضل ونوم هانئ
لا شك أن التمارين، بمختلف أنواعها، مهمة جداً للإنسان، سواء فيما يتعلق بحالته الصحية أو النفسية أو الذهنية، ولكن هل تعلم أن التمارين الرياضية قد تحسن "حياتك الجنسية" وتجعلك تنام بصورة أفضل وتساعدك على التوقف عن التدخين؟

يقول فابيو كومانا، اختصاصي التمارين الرياضية في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية: "من الواضح أن التمارين الرياضية تساعد على تقليل الوزن وخفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم، كما أنها تقلل من مخاطر أمور أخرى مثل هشاشة العظام والسكري."
ويضيف كومانا إن هذه الأمور تعد من أهم الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها المرء، "ولكن ثمة العديد من الفوائد التي لا يعلم عنها الناس."
فيما يلي أهم الفوائد الناجمة عن التمارين الرياضية
النوم الهانئ
إن نمط الحياة النشط يعني بالضرورة الحاجة إلى مزيد من النوم المريح، وتشير تقارير للجمعية الوطنية للنوم إلى أن التمارين الرياضية في المساء يمكن أن تساعد على النوم العميق بشكل أسرع وبالتالي الغوص في عالم الأحلام، ولكن هذه التقارير تحذر من أن التمارين المفرطة المؤدية إلى النوم قد يكون لها آثار عكسية.
ففي دراسة صدرت في العام 2003، وجد أن ممارسة التمارين الرشاقة الصباحية تساعد على الحصول على قيلولة مريحة

وخلص الباحثون في مركز فريد هاتشينسون لأمراض السرطان إلى أن المرأة التي تمارس التمارين الصباحية لمدة نصف ساعة يومياً لا تعاني من أرق النوم مقارنة بالنساء الأقل نشاطاً، وأن النساء اللواتي يمارسن الرياضة المسائية لساعات لم يتحسن الوضع لديهن كثيراً أو أن أنماط النوم لديهن لم تتغير.
ولم تثبت أي دراسة أي الأوقات أفضل لممارسة التمارين الرياضية، ولكن كوماتنا يقول إن الدراسات تحدثت عن فوائد التمارين وقدرتها على جعل الإنسان ينام بصورة أعمق وأسرع وأكثر راحة، وأن "كل الدراسات تشير إلى ذلك."
التوقف عن التدخين
أشارت برامج التوقف عن التدخين إلى أن تدفق "الأدرينالين" والاسترخاء الناجم عن التمارين الرياضية يمكن أن يعطي المفعول نفسه الذي يشعر به المرء من التدخين، وأنها تساعد على التقليل من "الحاجة" إلى السيجارة لمن يحاولون التوقف عن التدخين.
وأظهرت نشرت في دورية "أرشيف الطب الداخلي" وشملت 281 سيدة مدخنة، حول أثر التمارين الرياضية على محاولة التوقف التدخين، أن اللواتي يمارسن التمارين أقدر على التوقف عن التدخين بمرتين مقارنة باللواتي لا يمارسن الرياضة

حفز الدماغ
إن التمارين الرياضية تساهم في حفز الذاكرة على المدى البعيد، كما أن لها مزايا مهمة على المدى القصير مثل حفز الإبداع والوقت في حالات رد الفعل
وأشارت دراسة نشرت في مجلة "نيتشر" Nature إلى أن الكهل (الذي يزيد عمره على الثلاثين عاماً) والذي يمشي نحو 45 دقيقة يومياً لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يصبح قادراً على تحسين مهاراته الذهنية التي تتراجع مع التقدم بالسن.
وأظهرت دراسة أجرتها جامعة ميدلسكس في لندن أن التمارين الرياضية لمدة 25 دقيقة يومياً تحفز الدماغ والإبداع

حياة جنسية أفضل
وإذا لم يكن كل ما سبق من منافع وفوائد كافياً للإنسان لكي يمارس التمارين الرياضية، فهناك مسألة مهمة جداً لدى الكثيرين
فقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية مرتبطة بصورة واضحة بتمتع الإنسان بحياة جنسية أفضل، ذلك أن المستوى الصحي المتدني عموماً يؤدي إلى تدهور الوظائف الجنسية، وبالتالي فإن التمارين الرياضية وتمارين الرشاقة تساعد، على الأقل، على المحافظة على الحياة الجنسية إن لم تساعد على تنشيطها وجعلها أفضلوأثبتت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد على عينة من 31 ألف رجل، أن مخاطر الإصابة بانخفاض في النشاط الجنسي لدى من يمارسون التمارين الرياضية أقل من مثيلاتها عن غير الرياضيين بنحو 30 في المائة
وهذه الفائدة لا تقتصر على الرجل فقط، بل وتشمل المرأة أيضاً، إذ كشفت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة تعطي مفعولاً مماثلاً، وبالتالي حياة جنسية أفضل
وإجمالاً، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعطي شعوراً أفضل لمن يمارسونها، على كافة الأصعدة

Ten types of foods contain the secrets of skin beauty

Eating foods with high nutritional benefit is not only beneficial to the body but also contributes to obtain a high fresh skin, where the beauty of skin care starts from the external skin cells of the Interior.

Said Lisa Dreyer, advisory women's health and author of the diet of the beauty of The Beauty Diet "if it did not get the skin on the food needs of food will be in the best shape," she said: "Instead of hiding defects or moisturizing the dry you can avoid these things completely If you ate right. "


Almond

Contrary to popular belief, almonds, cereal, not nuts, which is rich in vitamin (e), which helps to prevent the sun. Takers who took the 14 Milegrama of the vitamin per day, equivalent to 20 geese, do not get burns, such as those who did not eat almonds at all.

Said Dr. Jeffrey Dover, associate professor, clinical dermatology at Yale University Yale University: "Vitamin (e) is an anti-oxidant, protects skin cells from ultraviolet radiation as well as several other environmental factors cause the secretion of free radicals, free radicals that destroy cells."

The alternatives are similar in the two tablespoons of peanut butter or half a cup of broccoli.


CARROTS

Known for its role in maintaining the carrots on the eyes, but it also plays an important role in purifying the skin from the attacks spread of grain and the reason for this vitamin (a).

Said Dr. Howard Murad, Associate Clinical Professor of Dermatology, David Geffen School of Medicine David Geffen School of Medicine of the University of California, Los Angeles, UCLA: "help carrots to prevent the excessive production of cells in the outer layer of the skin."

The vitamin (a) decreases the formation of cells that cause skin cancer. So try eating half a cup of the fruits of small islands, baby carrots or 16 one.

The alternatives are similar cup of milk or slice cheddar cheese cheddar cheese.


Dark chocolate

Dark chocolate is classified as a medicine, so of course, is very important. Compounds, flavonol flavonols are available in abundance in dark chocolate reduce the roughness of the skin and protect against the sun.

According to a study published in the Journal of Nutrition Journal of Nutrition, women who drank cocoa fortified with 326 Milegrama of flavonols which is equivalent to a piece of chocolate Hirschys dark standard-sized Hershey's Special Dark bar to have skin healthier and better able to resist ultraviolet who ate cocoa contains small amounts of antioxidants. This means that a few ounces a day is enough.

The alternatives are black raspberries, blueberries, cherries, red berries (but should be dealt with large amounts of it).


Flaxseed

Flax seeds contain fatty acids omega -3 omega-3, which removes the grain and fine wrinkles. The British Journal of Nutrition British Journal of Nutrition that subject to one study who ate more than the Grameen or the equivalent of half a teaspoon of omega-3s for the past six weeks, the skin less prone to irritation and redness and more Trtaiba.

"These fats prevent the body's reaction to the irritation of the skin and draws water to skin cells, making it more fullness, and reduce the appearance of wrinkles," said Howard Murad, who advised sprinkling flax seed on oatmeal or vegetables.

The alternatives are similar flax seed oil (table spoon with vegetables Alsote) or salmon (4 ounces) or walnut (one ounce or 14 half tablets).


Green tea and safflower oil

While it is hot green tea helps secretion of catechin catechin, one of the antioxidants that help prevent infections and skin cancer, but must take into account that the antioxidants in green tea less than the lower temperature, so try eating green tea is hot.

A study conducted in 2007 and published in the Journal of Biochemistry Food Journal of Biochemical Nutrition that eating two cups to six cups of green tea a day not only helps to prevent cancer, but it also reflects the adverse impact of the sun through the neutralization of changes in the skin after exposure to the sun. The alternatives are similar white tea.

Safflower oil rich in omega-6 fatty acids, which is the best way to moisturize the skin, which suffers from drought and the itching and scaling of the executable, as it keeps the cell walls are soft and help the water permeated the skin more effectively.

Scientists also discovered that safflower oil will help in the treatment of skin diseases such as acute eczema. Therefore advised to be part of the daily diet, including the equivalent of 5 to 20% of the calories supposed consumption. The alternatives are cooking oils such as oil, borage oil, soy beans and corn oil.


Spinach and potatoes

Spinach is one of the main weapons used to fight cancer. A study published in the journal Cancer World International Journal of Cancer that those who ate large amounts of spinach for 11 years have become less vulnerable to the risk of skin tumors by 50%.

Also believed that folic acid it contains spinach helps to repair and maintain the DNA, specifically by improving the capacity of cells to repair themselves. This reduces the possibility of the formation and growth of cancer cells also said Lisa Dreyer. In addition to this, the water in the spinach permeates cell membranes, which reduces the appearance of wrinkles and makes skin more flexible. The alternative is similar leaves of cabbage.

In addition to taste delicious, the sweet potato is also rich in vitamin (c), which helps to reduce wrinkles. "Vitamin (c) plays an important role in the process of secretion of collagen," said Jeffrey Dover. "The more the amount of collagen I wrinkles."

A study published in the American Journal of Clinical Nutrition The American Journal of Clinical Nutrition that study subjects who ate about 4 mg of vitamin or (c) the equivalent of half the fruit of sweet potato per day over 3 years say they have the appearance of wrinkles by 11%.

The alternatives are similar islands (one large or 16 small) or orange juice (6 ounces).


Tomatoes and tuna

Tomatoes are very useful as an integral part of the Authority when it is raw, but with the benefit of more of the skin when it is cooked, because the material for lycopene lycopene which gives tomatoes for the red color to help eliminate the free radicals caused by exposure to ultraviolet light, said Howard Murad.

The body can make the most of the properties of protection from the sun in the tomato when it is heated. Half a cup of cooked tomatoes or tomato sauce contains 16 Milegrama of material for lycopene. The tomato is characterized by cheap price. The alternative is similar melon (1 / 16 of the fruit of melon).

The tuna contains a two-material called selenium selenium which help maintain the rule elastin elastin, a protein that makes the skin smooth and taut. Also believes that this article antioxidants help protect from the sun by turning off the formation of free radicals. Try eating 3 ounces or half a pack a day.

The alternatives are similar Brazilian nuts (about 12) or turkey (one cup).


Foods, skin-damaging

"Large quantities of sodium pulls moisture from the skin cells and make it gather outside, leading to swelling of the eyelids and the emergence of pockets under the eye," says Howard Murad.

, The alcohol, the skin loses moisture as does sodium. The specialist says that "alcohol is the impact of Basseterre This means it opens blood vessels, surface and this type of inflammation lead to the destruction of the skin," but does this mean to dispense with the benefits of red wine? But both can be eaten in small quantities can also add grape juice to get the same benefits.

When fried food is heated by high temperature vegetable oils such as those issued are used in fast food restaurants a compound called 4 - hydroxy - trans -2 - Noninal 4-hydroxy-trans-2-nonenal (HNE). They are of several damage, including the death of skin cells. These dead cells lead to dryness, peeling skin and make the skin color is not hurt. This along with what you're doing the body in general.

The treated starches, like candy Alamadgip, cakes and other foods modified it's full of sugar and white flour, and intensify the secretion of the hormone androgen and androgen, which increases the fat composition.

Subject to one of the studies of those who follow a diet with little sugar to have fewer episodes spread of the seeds from the people who eat foods amended. There is also what is worse, Valencuyat simple can cause the transition diabetes glycation, a process that makes the subjects of cellular digestion of collagen and elastin more susceptible to destruction by free radicals.


تناول الأطعمة ذات الفائدة الغذائية العالية ليس فقط مفيداً للجسم لكنه أيضاً يساهم في الحصول عالى بشرة نضرة، حيث أن جمال البشرة الخارجية يبدأ من العناية بخلايا الجلد الداخلية.

وقالت ليزا دراير، استشارية الصحة النسائية وصاحبة كتاب النظام الغذائي للجمال The Beauty Diet "لو لم يحصل الجلد على المواد الغذائية التي يحتاجها من الطعام فلن يكون في أفضل شكل"، وأضافت: "بدلاً من تخبئة العيوب أو ترطيب الجزء الجاف يمكنك تجنب هذه الأشياء تماماً إذا تناولت الطعام الصحيح".


اللوز

على عكس الاعتقاد الشائع، اللوز من الحبوب وليس المكسرات، وهو غني بفيتامين (هـ) الذي يساعد على الوقاية من أشعة الشمس. الخاضعون للدراسة الذين تناولوا 14 ميليغراماً من الفيتامين يومياً، أي ما يعادل 20 لوزة، لم يصابوا بحروق مثل الذين لم يتناولوا اللوز على الإطلاق.

وقال دكتور جيفري دوفر، أستاذ مساعد إكلينيكي الأمراض الجلدية بجامعة ييل Yale University: "فيتامين (هـ) هو مضاد للأكسدة، ويحمي خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية وكذلك من عدة عوامل بيئية أخرى تتسبب في إفراز الجذور الحرة free radicals التي تدمر الخلايا".

وتتمثل البدائل المماثلة في ملعقتين من زبد الفول السوداني أو نصف فنجان بروكلي.


الجزر

عرف عن الجزر دوره في الحفاظ على العينين، لكنه أيضاً يلعب دوراً مهماً في تنقية البشرة من نوبات انتشار الحبوب والسبب في هذا فيتامين (أ).

وقال دكتور هوارد مراد، أستاذ مساعد إكلينيكي الأمراض الجلدية بكلية طب ديفيد غيفين David Geffen School of Medicine التابعة لجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس UCLA : "يساعد الجزر على منع الإنتاج الزائد من الخلايا في الطبقة الخارجية للجلد".

كما أن فيتامين (أ) يقلل من تكوين الخلايا المسببة لسرطان الجلد. لذا ينصح بتناول نصف فنجان من ثمار الجزر الصغير baby carrots أي ما يعادل 16 واحدة.

والبدائل المماثلة هي فنجان لبن أو شريحة جبن شيدر cheddar cheese.


الشيكولاتة الداكنة

يتم تصنيف الشيكولاتة الداكنة على أنها دواء، لذلك بالطبع هي مهمة جداً. إن مركبات فلافونول flavonols المتوفرة بكثرة في الشيكولاتة الداكنة تقلل من خشونة الجلد وتقي من أشعة الشمس.

ووفقاً لدراسة تم نشرها في مجلة التغذية Journal of Nutrition، فإن النساء اللاتي يتناولن كاكاو مقوى بـ326 ميليغراماً من مركبات الفلافونول وهو ما يعادل قطعة شيكولاتة هيرشيس الداكنة الحجم العادي Hershey's Special Dark bar لديهن بشرة أكثر صحة وقدرة أكبر على مقاومة الأشعة فوق البنفسجية ممن يتناولن الكاكاو الذي يحتوي على كميات قليلة من مضادات الأكسدة. وهذا يعني أن بضعة أونصات في اليوم تكفي.

والبدائل هي التوت الأسود، التوت الأزرق، الكرز، التوت الأحمر (لكن يجب تناول كميات كبيرة منه).


بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الأحماض الدهنية أوميجا -3 omega-3 والتي تزيل الحبوب والتجاعيد الخفيفة. وأشارت المجلة البريطانية للتغذية British Journal of Nutrition أن الخاضعين لإحدي الدراسات ممن تناولوا أكثر من غرامين أو ما يعادل نصف ملعقة شاي من أوميجا -3 على مدى ستة أسابيع أصبحت بشرتهم أقل تعرضاً للتهيج والإحمرار وأكثر ترطيباً.

"هذه الدهون تمنع رد فعل الجسم لتهيج الجلد وتوجه الماء لخلايا الجلد مما يجعله أكثر امتلاء، وتقلل من ظهور التجاعيد"، كما قال هوارد مراد الذي نصح بنثر بذور الكتان على دقيق الشوفان أو الخضروات.

والبدائل المماثلة هي زيت بذور الكتان (ملعقة مائدة مع الخضروات السوتيه) أو سمك السالمون (4 أونصات) أو عين الجمل (أونصة واحدة أو 14 نصف حبة).


الشاي الأخضر وزيت القرطم

حين يكون ساخناً يساعد الشاي الأخضر على إفراز مادة كاتيشين catechin وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من التهابات وسرطان الجلد، لكن يجب مراعاة أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تقل كلما قلت حرارته، لذا ينصح بتناول الشاي الأخضر وهو ساخن.

وأشارت دراسة أجريت عام 2007 وتم نشرها في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية Journal of Biochemical Nutrition أن تناول فنجانين إلى ستة فناجين من الشاي الأخضر في اليوم لا يساعد فقط على الوقاية من السرطان، لكنه أيضاً يعكس التأثير الضار لأشعة الشمس من خلال إبطال مفعول التغيرات التي تطرأ على الجلد بعد التعرض للشمس. والبدائل المماثلة هي الشاي الأبيض.

زيت القرطم غني بالأحماض الدهنية أوميجا-6 وهي أفضل وسيلة لترطيب الجلد الذي يعاني من الجفاف والحكة والقابل للتقشر، كما أنها تبقي جدار الخلايا لينة وتساعد الماء على تخلل الجلد بشكل أكثر فعالية.

كما اكتشف العلماء أن زيت القرطم يساعد في علاج أمراض الجلد الحادة مثل الإكزيما. لذا ينصح أن يكون جزءاً من النظام الغذائي اليومي بما يعادل من 5 إلى 20% من السعرات الحرارية المفترض استهلاكها. والبدائل هي زيوت الطهي مثل زيت لسان الثور وزيت الفول الصويا وزيت الذرة.


السبانخ والبطاطا

يعتبر السبانخ أحد أهم الأسلحة المستخدمة لمحاربة السرطان. وقد أشارت دراسة تم نشرها في مجلة السرطان العالمية International Journal of Cancer أن الذين تناولوا كميات كبيرة من السبانخ على مدار 11 عاماً أصبحوا أقل تعرضاً لمخاطر الإصابة بأورام الجلد بنسبة 50%.

كما يعتقد أن حمض الفوليك الذي يحتوي عليه السبانخ يساعد على إصلاح والحفاظ على الحمض النووي وتحديداً من خلال تحسين قدرة الخلايا على تجديد نفسها. وهذا يقلل من احتمال تكوين ونمو الخلايا السرطانية كما قالت ليزا دراير. بالإضافة إلى هذا، فإن الماء الموجود في السبانخ يتخلل أغشية الخلايا مما يقلل من ظهور التجاعيد ويجعل الجلد أكثر مرونة. والبديل المماثل هو أوراق الكرنب.

بالإضافة إلى طعمها الشهي، فإن البطاطا الحلوة أيضاً غنية بفيتامين (ج) والذي يساعد على تخفيف التجاعيد. "فيتامين (ج) يلعب دوراً مهماً في عملية إفراز مادة الكولاجين" كما قال جيفري دوفر. "كلما زادت كمية الكولاجين قلت التجاعيد."

وأشارت دراسة تم نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية The American Journal of Clinical Nutrition أن الخاضعين للدراسة ممن تناولوا حوالي 4 ميليغرامات من فيتامين (ج) أو ما يعادل نصف ثمرة بطاطا حلوة يومياً على مدار 3 أعوام قل عندهم ظهور التجاعيد بنسبة 11%.

والبدائل المماثلة هي الجزر (واحدة كبيرة أو 16 صغيرة) أو عصير البرتقال (6 أونصات).


الطماطم والتونا

الطماطم مفيدة جداً كجزء أساسي في السلطة حين تكون نيئة، لكنها ذات فائدة أكثر للجلد حين يتم طهوها، وهذا لأن مادة لايكوبين lycopene التي تعطي الطماطم لونها الأحمر تساعد في القضاء على الجذور الحرة التي يسببها التعرض للأشعة فوق البنفسجية كما قال هوارد مراد.

ويتمكن الجسم من الاستفادة القصوى من خواص الحماية من أشعة الشمس الموجودة في الطماطم حين يتم تسخينها. إن نصف فنجان من الطماطم المطهية أو من صلصة الطماطم يحتوي على 16 ميليغراماً من مادة لايكوبين. كما أن الطماطم تتميز برخص سعرها. والبديل المماثل هو البطيخ (1/16 من ثمرة البطيخ).

أما التونا فتحتوي على مادة تدعى السلينيوم selenium وهي تساعد على الحفاظ على مادة إيلاستين elastin وهو بروتين يجعل الجلد ناعماً ومشدوداً. كما يعتقد أن هذه المادة المضادة للأكسدة تساعد على الحماية من أشعة الشمس عن طريق إيقاف تكوين الجذور الحرة. ينصح بتناول 3 أونصات أو نصف علبة يومياً.

والبدائل المماثلة هي المكسرات البرازيلية (حوالي 12) أو الديك الرومي (فنجان واحد).


الأطعمة الضارة بالبشرة

"كميات الصوديوم الكبيرة تسحب الرطوبة من خلايا الجلد وتجعله يتجمع خارجها مما يؤدي لانتفاخ الجفون وظهور جيوب تحت العين"، كما يقول هوارد مراد.

إلى ذلك، يفقد الكحول الجلد رطوبته تماماً كما يفعل الصوديوم. ويقول مختص إن "الكحول ذو تأثير توسيعي وهذا يعني أنه يفتح الأوعية الدموية السطحية وهذا نوع من الالتهاب يؤدي لتدمير الجلد"، لكن هل هذا يعني الاستغناء عن فوائد النبيذ الأحمر؟ كلا لكن يمكن تناوله بكميات قليلة كما يمكن إضافة عصير العنب للحصول على نفس الفوائد.

وحين يتم تسخين الأطعمة المقلية بدرجات حرارة مرتفعة تصدر الزيوت النباتية كالتي يتم استخدامها في مطاعم الوجبات السريعة مركب يدعى 4-هيدروكسي-ترانس-2-نونينال 4-hydroxy-trans-2-nonenal (HNE). وهي ذات أضرار عدة، من ضمنها موت خلايا الجلد. هذه الخلايا الميتة تؤدي إلى جفاف وتقشير الجلد وتجعل لون البشرة غير نضر. هذه إلى جانب ما تفعله بالجسم بشكل عام.

أما النشويات المعالجة مثل الحلوى المضغية والكعك وغيرها من الأطعمة المعدلة فهي مليئة بالسكر والدقيق الأبيض، وهما يزيدان من إفراز هرمون أندروجين androgen والذي يزيد من تكوين الدهون.

الخاضعون لإحدي الدراسات ممن يتبعون نظاماً غذائياً قليل السكر تقل لديهم نوبات انتشار الحبوب عن من يتناولون الأطعمة المعدلة. كما أن هناك ما هو أسوأ، فالنشويات البسيطة يمكن أن تتسبب في التحول السكري glycation وهي عملية هضم خلوية تجعل مادتي الكولاجين والإيلاستين أكثر عرضة للتدمير عن طريق الجذور الحرة.
Manger des aliments avec des avantages nutritionnels de haute n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais elle contribue également à obtenir une peau douce haute, où la beauté des soins de la peau commence à partir de cellules de la peau extérieure de l'Intérieur.

A déclaré Lisa Dreyer, la santé des femmes de conseil et auteur de l'alimentation de la beauté de la Diète de beauté "si elle n'a pas eu la peau sur les besoins alimentaires de la nourriture sera dans la meilleure forme, dit-elle:« Au lieu de cacher les défauts ou l'hydratation de la sèche, vous pouvez éviter ces choses complètement Si vous avez mangé à droite. "


Amande

Contrairement à la croyance populaire, les amandes, les céréales, les noix pas, qui est riche en vitamines (E), qui permet d'éviter le soleil. Preneurs qui ont pris le Milegrama 14 de la vitamine par jour, l'équivalent de 20 oies, ne vous brûle, comme ceux qui ne mangent pas à tous les amandes.

A déclaré le Dr Jeffrey Dover, professeur agrégé, de la dermatologie clinique à l'Université de Yale Université Yale: «Vitamine (e) est un anti-oxydant, protège les cellules de la peau contre le rayonnement ultraviolet ainsi que plusieurs autres facteurs environnementaux sont la cause de la sécrétion de radicaux libres, les radicaux libres qui détruisent les cellules."

Les alternatives sont similaires dans les deux cuillères à soupe de beurre d'arachide ou une demi-tasse de brocoli.


Îles

Connu pour son rôle dans le maintien des îles sur les yeux, mais elle joue également un rôle important dans la purification de la peau contre les attaques propagation du grain et la raison de cette vitamine (A).

A déclaré le Dr Howard Murad, professeur agrégé de clinique de dermatologie, David Geffen School of Medicine David School Geffen de Médecine de l'Université de Californie, Los Angeles, UCLA: "aider les îles à empêcher la production excessive de cellules dans la couche superficielle de la peau."

La vitamine D (a) diminue la formation de cellules qui causent le cancer de la peau. Donc, essayez de manger une demi-tasse de fruits de petites îles, mini-carottes ou 16 un.

Les alternatives sont similaires tasse de lait ou de cheddar tranche de fromage cheddar.


Le chocolat noir

Le chocolat noir est classé comme un médicament, alors bien sûr, est très important. Composés, flavonols flavonol sont disponibles en abondance dans le chocolat noir de réduire la rugosité de la peau et de protéger contre le soleil.

Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition Journal of Nutrition, les femmes qui buvaient du cacao enrichis avec 326 Milegrama des flavonols qui équivaut à un morceau de Hirschys chocolat noir de taille standard Hershey's bar SPECIAL DARK d'avoir une peau plus saine et mieux à même de résister à ultraviolets qui ont mangé le cacao contient de petites quantités d'antioxydants. Cela signifie que quelques onces par jour suffit.

Les alternatives sont framboises noires, bleuets, cerises, fruits rouges (mais devrait être traitée avec de grandes quantités de celui-ci).


Graine de lin

Les graines de lin contiennent des acides gras oméga -3 oméga-3 qui enlève le grain et les ridules. Le British Journal of Nutrition British Journal of Nutrition fasse l'objet d'une étude qui ont mangé plus de la Grameen ou l'équivalent d'une demi-cuillère à café d'oméga-3 pour les six dernières semaines, la peau moins sujettes à une irritation et des rougeurs et plus Trtaiba.

«Ces matières grasses de prévenir la réaction du corps à l'irritation de la peau et tire l'eau à des cellules de la peau, la rendant plus plénitude, et à réduire l'apparence des rides», a déclaré Howard Murad, qui a conseillé d'arrosage des graines de lin sur la farine d'avoine ou de légumes.

Les alternatives sont similaires huile de lin (cuillère à soupe avec des légumes Alsote) ou de saumon (4 onces) ou de noix (une once ou 14 demi-comprimés).


Le thé vert et huile de carthame

Pendant qu'il est chaud le thé vert aide à la sécrétion de la catéchine catéchine, l'un des antioxydants qui aident à prévenir les infections et les cancers de la peau, mais doit tenir compte du fait que les antioxydants dans le thé vert inférieure à la température plus basse, alors essayez de manger du thé vert est chaud.

Une étude menée en 2007 et publié dans le Journal de biochimie alimentaire Journal de biochimie nutrition que la consommation de deux tasses à six tasses de thé vert par jour contribue non seulement à prévenir le cancer, mais elle reflète également l'impact négatif du soleil à travers la neutralisation des variations de la peau après l'exposition au soleil. Les alternatives sont similaires thé blanc.

L'huile de carthame riche en acides gras oméga-6 qui sont le meilleur moyen d'hydrater la peau, qui souffre de la sécheresse et la démangeaison et la mise à l'échelle de l'exécutable, car elle empêche les parois cellulaires sont doux et aider à l'eau imprégnée de la peau de manière plus efficace.

Les scientifiques ont également découvert que l'huile de carthame aidera dans le traitement des maladies de peau comme l'eczéma aigu. Donc conseillé de faire partie de l'alimentation quotidienne, y compris l'équivalent de 5 à 20% des calories supposée de la consommation. Les alternatives sont les huiles de cuisson comme l'huile, huile de bourrache, soya et huile de maïs.


Épinards et pommes de terre

L'épinard est l'une des armes principales utilisées pour lutter contre le cancer. Une étude publiée dans la revue Cancer World International Journal of Cancer que ceux qui mangeaient de grandes quantités d'épinards pendant 11 ans sont devenus moins vulnérables au risque de tumeurs de la peau de 50%.

A également estimé que l'acide folique qu'il contient les épinards aide à réparer et entretenir l'ADN, notamment en améliorant la capacité des cellules de se réparer. Cela réduit la possibilité de la formation et la croissance des cellules cancéreuses a également déclaré Lisa Dreyer. En plus de cela, l'eau pénètre dans les épinards des membranes cellulaires, ce qui réduit l'apparence des rides et rend la peau plus souple. L'alternative est similaire feuilles de chou.

En outre, au goût délicieux, la patate douce est également riche en vitamines (C), ce qui contribue à réduire les rides. "Vitamine (c) joue un rôle important dans le processus de la sécrétion de collagène», a déclaré Jeffrey Dover. "Plus la quantité de collagène I rides."

Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition L'American Journal of Clinical Nutrition que les sujets d'étude qui ont mangé environ 4 mg de vitamine ou (c) l'équivalent de la moitié des fruits de la patate douce par jour sur 3 ans disent avoir l'apparence des rides de 11%.

Les alternatives sont des îles similaires (un grand ou 16 petits) ou jus d'orange (6 onces).


Tomates et le thon

Les tomates sont très utiles en tant que partie intégrante de l'Autorité lorsqu'elle est crue, mais avec l'avantage de plus de la peau quand il est cuit, parce que le matériel pour le lycopène lycopène, qui donne à la tomate pour la couleur rouge pour aider à éliminer les radicaux libres causés par l'exposition à la lumière ultraviolette, a déclaré Howard Murad.

Le corps ne peut tirer le meilleur parti des propriétés de protection contre le soleil dans la tomate quand il est chauffé. Une demi-tasse de tomates cuites ou de sauce tomate contient 16 Milegrama des matériels de lycopène. La tomate est caractérisée par le prix bon marché. L'alternative est de melon similaires (1 / 16 du fruit de melon).

Le thon contient un sélénium sélénium deux matériau appelé qui aident à maintenir l'élastine élastine règle générale, une protéine qui rend la peau lisse et tendue. estime également que cette antioxydants aident à protéger l'article du soleil en fermant la formation de radicaux libres. Essayez de manger 3 onces ou un demi-paquet par jour.

Les alternatives sont similaires noix du Brésil (environ 12) ou de Turquie (une tasse).


Aliments, nocifs pour la peau

"De grandes quantités de sodium tire l'humidité de cellules de la peau et la rendre réunis à l'extérieur, ce qui entraîne un gonflement des paupières et l'apparition de poches sous les yeux», explique Howard Murad.

, L'alcool, la peau perd de l'humidité comme le fait de sodium. Le spécialiste affirme que «l'alcool est l'impact de Basseterre Cela signifie qu'il ouvre les vaisseaux sanguins, de surface et ce type de plomb inflammation à la destruction de la peau, mais ce que cela signifie de renoncer à les bienfaits du vin rouge? Mais les deux peuvent être consommés en petites quantités peut également ajouter le jus de raisin pour obtenir les mêmes avantages.

Lorsque les aliments frits est chauffé par la température élevée des huiles végétales telles que celles émises sont utilisés dans les restaurants fast-food un composé appelé 4 - hydroxy - -2 trans - Noninal 4-hydroxy-trans-2-nonenal (HNE). Ils sont de plusieurs dommages, y compris la mort de cellules de la peau. Ces cellules mortes conduire à la sécheresse, desquamation de la peau et rendre la couleur de la peau n'est pas blessé. Ceci avec ce que vous faites le corps en général.

Les amidons traités, comme Alamadgip bonbons, gâteaux et autres aliments modifiés c'est plein de sucre et de farine blanche, et d'intensifier la sécrétion de l'hormone androgène et androgènes, ce qui augmente la composition de la graisse.

Sous réserve de l'une des études de ceux qui suivent un régime avec peu de sucre à avoir moins d'épisodes propagation des graines par les gens qui mangent des aliments modifiés. Il ya aussi ce qui est pire, simple Valencuyat peut causer le diabète de la glycation de transition, un processus qui fait l'objet de la digestion cellulaire de collagène et d'élastine plus sensibles à la destruction par les radicaux libres.

Educated man is a happier man !

A new Norwegian study showed that men who have attended concerts and go to galleries and enjoy cultural activities are more likely to be happier in their lives and satisfied with their health.
The Web site, "Health DVD News" U.S., researchers at the University of Norwegian science and technology and found that, despite the link to enjoy cultural activities income of the top, the arts have a beneficial effect on persons, regardless of other factors that may affect the health and happiness, men who attend the concerts, for example, they are probably happier than others.
The researchers found that the promotion of cultural participation may be a way to promote better health. Said lead researcher on the study Saybrz Conrad "The focus was on physical activity as a means of promoting good health in recent decades, but it makes sure that all people have equal ability to do intensive exercises 5 days a week?"
"I doubt it," because studies have shown that it is to spend 50% of the leisure activities of non-physical, so the researchers in this study aimed to investigate whether participation in cultural activities will have linked good health or life satisfaction and the lack of anxiety and depression.
Saybrz said, "It seems that men are receiving health benefit more than women in participating in the activities of different cultural watching the performance of others, such as attending art exhibitions and concerts." It was found that the impact of happiness when gender was present in participating in these activities.


Homme instruit est un homme heureux !
Une nouvelle étude norvégienne a montré que les hommes qui ont assisté à des concerts et aller à des galeries et profiter des activités culturelles sont plus susceptibles d'être plus heureux dans leur vie et satisfaits de leur santé.
Le site Web, "Santé DVD Nouvelles» des États-Unis, des chercheurs de l'Université des sciences de Norvège et de la technologie et a constaté que, malgré le lien pour profiter de la culture du revenu des activités du sommet, les arts ont un effet bénéfique sur les personnes, indépendamment d'autres facteurs qui peuvent affecter la santé et de bonheur, les hommes qui fréquentent les concerts, par exemple, ils sont probablement plus heureux que d'autres.
Les chercheurs ont constaté que la promotion de la participation culturelle peut être un moyen de promouvoir une meilleure santé. A déclaré le chercheur principal de l'étude Saybrz Conrad »L'accent était mis sur l'activité physique comme moyen de promotion de la santé dans les dernières décennies, mais il s'assure que toutes les personnes ont la même capacité de faire des exercices intensifs 5 jours par semaine?"
"J'en doute", car des études ont montré qu'il est de consacrer 50% des activités de loisirs de non-physiques, afin chercheurs de cette étude visait à déterminer si la participation à des activités culturelles auront liées bonne santé ou la satisfaction de vivre et le manque de l'anxiété et la dépression.
Saybrz dit: «Il semble que les hommes reçoivent des prestations de santé plus que les femmes à participer à des activités culturelles de différentes regarder les performances des autres, comme la participation à des expositions d'art et des concerts." Il a été constaté que l'impact de bonheur lorsque le sexe était présent à participer à ces activités.

Kiwi is rich in vitamins

A study conducted by a team of nutrition experts that the kiwi fruit is very rich in vitamin C, each of which contains 100 grams to 200 to 300 mg of vitamins and also contain salts, phosphorus, potassium and iron.
The study adds that Kiwi contains elements that help patients with anemia and to activate the rights of physical weakness, and helps in the digestion process because it Molina of the intestines and above all help to reduce the rate of Alcolletrol in the blood.
The kiwi fruit, which provides calories a few of the body Valtmrp one to give the body about 20 calories, because they contain a high content of fiber and is therefore very useful for the food systems on the operations of weight loss because it helps the stomach feeling of satiety and fullness.
He explained that a dietitian can cover the needs of fruit daily intake of vitamin "C" is the most important benefits of resistance inflammatory tissue to get rid of cases of severe cold and to activate the natural immune resistance in humans and circulatory disorders, as well as to activate cells of neural activities.

Kiwi est riche en vitamines
Une étude menée par une équipe de spécialistes de la nutrition que le kiwi est très riche en vitamine C, dont chacun contient 100 grammes de 200 à 300 mg de vitamines et de contenir également des sels, le phosphore, le potassium et le fer.
L'étude ajoute que Kiwi contient des éléments qui aident les patients souffrant d'anémie et d'activer les droits de la faiblesse physique, et aide dans le processus de digestion car il Molina de l'intestin et surtout contribuer à réduire le taux de Alcolletrol dans le sang.
Le kiwi, qui fournit des calories quelques-uns des corps Valtmrp un pour donner du corps à environ 20 calories, car ils contiennent une teneur élevée en fibres et est donc très utile pour les systèmes alimentaires sur les opérations de la perte de poids parce qu'elle favorise la sensation d'estomac de satiété et de plénitude.
Il a expliqué qu'un diététiste peut couvrir les besoins de la consommation de fruits par jour de vitamine «C» représente les avantages les plus importants de la résistance des tissus inflammatoires se débarrasser des cas de grand froid et d'activer la résistance immunitaire naturelle chez les humains et les troubles circulatoires, ainsi que d'activer les cellules d'activités neuronales.

Natural painkiller from Poisonous shrub

Researchers discovered from the Nigerian bush "Jatropha Curcas" toxic bush, also known as "green gold", a strong analgesic works in a manner of pain may differ from traditional painkillers such as morphine and aspirin.


The Web site, "Science Daily," U.S. researchers at the University, "Michael Akbara" of agriculture in Nigeria, extracted what they considered physiologically active components from the leaves of shrub in question, and compared them to the sedating effects of aspirin pain, laboratory animals.
The scientists found that 200 to 400 mg per kilogram of these components derived from the bushes, "Jatropha Briados" has the same effect for 200 mg of aspirin per kg.
Researchers now know the advantages of active ingredients in Palmstkhals and determine how it works accurately.
The scientists are now trying to discover a new analgesic drugs have side effects different from morphine and narcotic drugs and other palliative.


Jatropha curcas ( Sanskrit : danti दन्ती, pratyanshrani प्रत्यक्श्रेणी ) is a species of flowering plant in the spurge family, Euphorbiaceae, that is native to the American tropics, most likely Mexico and Central America.

It is cultivated in tropical and subtropical regions around the world, becoming naturalized in some areas. The specific epithet, "curcas", was first used by Portuguese doctor Garcia de Orta more than 400 years ago and is of uncertain origin. Common names include Barbados Nut, Purging Nut, Physic Nut, or JCL (abbreviation of Jatropha curcas Linnaeus).

J. curcas is a poisonous, semi-evergreen shrub or small tree, reaching a height of 6 m (20 ft). It is resistant to a high degree of aridity, allowing it to be grown in deserts.

The seeds contain 27-40% oil (average: 34.4% ) that can be processed to produce a high-quality biodiesel fuel, usable in a standard diesel engine. The seeds are also a source of the highly poisonous toxalbumin curcin.

Sunday, December 4, 2011

over 100 million smart phones come with spyware...مفاجأة خطيرة اكتر من 100 مليون موبايل ذكي ياتي مثبت عليه برنامج تجسس

يقول الخبراء ان اكثر من 100 مليون موبايل ذكي ياتي مثبت عليه مسبقا برنامج تجسس يرصد كل خطوة لصاحبه !


Security analyst say that more than 100 million smart phones come with pre-installed spyware to

هل ستبدأ الحكومة الامريكية في قراءة ايميلاتك؟

كشف حديثا عن مشروع بحثي امني يتم تطويره في جورجيا تك بالتعاون مع ذراع

البحث السري للجيش صمم لعمل مسح للايميلات و الرسائل الفورية ويمكنه قراءة ربع بليون من هذه الرسائل يوميا !


Newly revealed security research project developed in the Georgia Tech in cooperation with the Army's

العلماء اليابانيين و العلماء الروس على وشك استنساخ الحيوان المنقرض الماموث



العلماء اليابانيين و العلماء الروس على وشك استنساخ الحيوان المنقرض الماموث
بعد التاكد من العثور على نخاع عظام لعظمة الفخد لحيوان ماموث محفوظة جيدا في صحراء سيبريا الجليدية

Saturday, December 3, 2011

يخت عملاق يليق بالملوك والامراء وكبار رجال الاعمال على هيئة سيارة ليموزين







يخت عملاق يليق بالملوك والامراء وكبار رجال الاعمال على هيئة سيارة ليموزين
Giant yacht worthy of kings and princes and business leaders in the form of a limousine